Spalování tuků - jaké suplementy použít?

Jak si v dietě dopomoci k nejlepším možným výsledkům? Průvodce doplňky stravy vhodné ke spalování tuků.

V případě, že nemáte úplně jasno v tom jak dávkovat jednotlivé suplementy, tedy lépe řečeno jak si upravit žebříček priorit a „na čem stavět“, bude pro Vás užitečná tzv. suplementační pyramida, speciálně sestavená pro spalování tuku.

Vycházejme jako vždy z předpokladu, že základní jídelníček máte zvládnutý. Dalším důležitým faktem, který je nutné podotknout, je to, že tato pyramida je sestavena pro aktivně cvičící jedince, tedy pro Ty, kteří navštěvují posilovnu.

Suplementační pyramida: SPALOVÁNÍ TUKŮ

Pro tuto suplementační pyramidu vždy platí princip „od základu k vrcholku“. Jinými slovy „dole“ jsou suplementy, na kterých je vhodné stavět dříve, než použijeme suplementy uvedené „nahoře“.

Základ pyramidy – multivitaminy, antioxidanty, CLA, omega 3,6

Možná Vás to překvapuje, ale věřte, že vyvážený příjem těchto důležitých faktorů je doslova zásadní pro optimální fungování organizmu a tvoří úplný základ v následujících směrech:

a/ optimální zpracování a odbourávání jednotlivých živin

b/ optimální fungování imunitního systému ( obranyschopnost )

c/ zrychlení regenerace a ochrana organizmu ( antioxidační účinky )

Kromě klasických vitamínů a minerálů, patří do této kategorie extrakty z bylin s antioxidačním účinkem, CLA (konjugovaná kyselina linoleová) a omega 3 nenasycené mastné kyseliny (rybí tuk). Proto, aby jste mohli podávat dlouhodobý a perspektivní výkon, je důležité to, aby byl Váš imunitní systém silný, popř. aby nedocházelo ke zbytečným propadům.

Protože je dietní režim obvykle spojen s nízkým příjmem tuků, je důležitá suplementace CLA (nenasycená mastná kyselina) a omega 3,6 nenasycených mastných kyselin, které podporují odbourávání tuku a působí také jako účinné antioxidanty.

První stupeň pyramidy – proteiny ( bílkoviny )

Optimální příjem bílkovin je v období diety velmi důležitý, zejména vzhledem k ochraně svalové hmoty ( nikdo asi nechce, aby na něm „vysela povadlá kůže“ a vybudovaná, či zpevněná svalová hmota rychle mizela, protože jak známo „sval je to co dělá pěkný tvar“..) V rámci klasické stravy je velmi obtížné a nákladné udržet příjem v požadovaném množství (v současné době je uznávanou normou pro příjem bílkovin u silových sportovců 1,4 – 2,4 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy), proto zde nacházejí své uplatnění zejména instantní proteinové koncentráty obvykle s obsahem 50 - 90% bílkovin, kterých je na trhu vysoké množství.

Druhý stupeň – BCAA

BCAA, tedy L-Valin, L-Leucin a L-Isoleucin, jsou tzv. větvené aminokyseliny, které hrají klíčovou roli v ochraně svalové hmoty. L-Glutamin je důležitý zejména pro rychlou regeneraci a posílení obranyschopnosti organizmu. Tyto důležité aminokyseliny lze bez nadsázky nazvat základními stavebními kameny svalové hmoty.

Třetí stupeň – látky podporující spalování a odbourávání tuku

Do této skupiny patří všechny známé spalovače tuků, tedy spalovače a odbourávače tuku. Mezi nejúčinnější složky patří: kofein, kapsaicin, synefrin, guggulsterony, coleus forskohlii, ALC, zelený čaj.

Ke spalování tuků doporučujeme doplňky stravy značky Reflex Nutrition.

zdroj: foractiv.cz
autor: Jiří Žižlavský