Sportovní výživa jednoduše: Gainery II. část

Kdy a proč se rozhodnout pro gainer? Jaké jsou základní zásady pro účinek gaineru a jak je to s dávkováním? Dozvíte se v našem dalším článku.

Velmi často se nás ptáte, kdy je vhodné zařadit gainer do vašeho jídelníčku. Od nás následuje dotaz, co od gaineru očekáváte a proč jste se rozhodli zrovna pro něj. Odpověď pak v dtivé případě případů zní: „Potřebuji přibrat!“.

V tuto chvíli následuje v základu jednoduchý, ale v zásadě komplikovanější proces vhodného výběru gaineru a samozřejmě poučení zákazníka o důležitosti stravy.

Co je důležité si při výběru gaineru uvědomit?

Základ vašeho snažení je správná strava. Správná, znamená z kvalitních surovin, bohatá na příslušné živiny a podávána v pravidelných intervalech, ve vyvážených dávkách.

Dost často se nám stává, že zákazník považuje gainer za nutnost. Gainer je, stejně jako celý tento sortiment, pouze doplněk stravy. Na druhou stranu, jde pravděpodobně o nejkomplexnější suplement, co se týče množství živin, který sám o sobě toho již dnes obsahuje takové množství, že je i sám o sobě vás schopen posunout dál, POKUD však budete dodržovat rozumné dávkování a to nemluvím zrovna o tom na etiketě.

V současné době zahraniční i tuzemští výrobce dělají z gainerů něco jiného, jak tomu bylo kdysi. Fenomén rychlých cukrů a špetky nekvalitních bílkovin pomalu odchází do věčných lovišť a nahrazují ho gainery s majoritním podílem propracovaných sacharidových a bílkovinných komplexů. Jednou z posledních novinek v segmentu gainerů na našem trhu je právě gainer od nového německého výrobce Myotec, Royal Mass. Royal Mass je typický příklad nové vlny komplexních gainerů, po kterém je předpoklad přibrání tuků minimální. Proč je tomu tak? Je to jednoduché. Stačí se podívat na složení, kde vidíte komplex sacharidů s postupným uvolňováním, matrix proteinů s odlišnou délkou stravitelnosti a nemalý podíl zdravých tuků.

Royal Mass samozřejmě není jediný „hard gainer“ na našem trhu. Mezi hard gainery můžeme zahrnout již roky nejprodávanější gainer Mutant Mass. Dále pak Instant Mass od firmy Reflex Nutrition, Pharma Gain od anglického PhD, Oat Snack od tuzemského Smartlabs, Nutrend B.I.G., MVP Incredible Bulk a spoustu dalších. Stačí se podívat do naší kategorie gainerů s komplexními sacharidy a jistě si vyberete.

Pojďmě ale zpět k tomu, kdy a proč zařadit gainer do našeho jídelníčku. Již název napovídá, že gainer má za účel vám pomoci dosáhnout váhové přírůstku a tak tomu také je. Jak již jsem se zmínil, dnes populární hard gainery se o tento cíl snaží jinou cestou, jak tomu bývalo zvykem v časech minulých. Co však zůstalo zachováno, je většinou přehnané JEDNORÁZOVÉ dávkování, proto bych doporučil zejména u amerických gainerů rozdělit jednotlivé dávky na dvě a dávat si je během dne častěji.

Dejme si příklad třeba u gaineru Mutant Mass. Výrobce udává: rozmixujte 4 odměrky (260 g) Mutant Mass s 480 - 960ml vody. Pokud jste někdy viděli odměrku na Mutant Mass, víte, o čem mluvím, je to skutečně pořádný macek. 260g pak není najednou při energetickém obsahu Mutant Mass zrovna málo. To je samo o sobě samozřejmě dobře, ale je to již skutečně mnoho. Dávku klasického hard gaineru typu Mutant Mass bych vám tedy doporučil nechat cca na dvou odměrkách, které zařadit 3-4 denně do jídelníčku, nejlépe jako svačinu. Pokud to myslíte s přibíráním skutečně vážně a nevadí vám nějaký ten vedlejší přibraný tuk navíc, můžete dát dávku i před spaním.

Současně s užíváním gaineru je potřeba, abyste měli celkově pravidelný přísun kvalitních živin z běžné stravy. Pomocí gaineru jste pak schopni navýšit váš kalorický přísun v podobě dobře stravitelného tekutého koktejlu. Současně vám gainer přijde vhod v době, kdy opravdu nemáte čas na pevné jídlo. Je třeba je dávkovat pravidelně a v rozumné dávce, alespoň třikrát denně mezi jídly, přičemž se soustředit na požití bezprostředně po tréningu.

Gainer není žádný zázračný doplněk sportovní výživy. Jde pouze o komplex kvalitních živin, s vysokou energetickou hodnotou.  Je proto třeba brát v úvahu, že i když je gainer složen z živin vysoké kvality, je potřeba věnovat zvýšenou pozornost kvalitě tréningu, jelikož máte výhodu energetického nadbytku. Je tedy dobře využít svého sparing partnera a váhy v posilovně pořádně poškádlit!