- Poruchy trávení jsou celosvětově významným zdravotním problémem, postihujícím (dle zprávy United European Gastroenterology) více než 332 milionů Evropanů.
- Mezi nejčastější zažívací problémy patří například gastroezofageální refluxní choroba, průjem, zácpa či gastritida.
- Dlouhodobé opomíjení těchto problémů může ve značných množstvích případů vést kromě chronických nesnází také ke snížené kvalitě života.
Proč je na místě mít “healthy gut”?
Nemusí se to na první pohled zdát, ale zdravá střeva jsou klíčová pro celkové zdraví i pohodu. Samozřejmě, že nějaký zázrak v podobě supergreens (který propaguje váš oblíbený influencer) nevyřeší všechny problémy, ale u přípravků blahodárně působících na střevní mikrobiom a zdraví střev se o onom zázraku skoro mluvit dá. Trávicí systém, zejména střeva, hrají totiž zásadní roli nejen v samotném procesu trávení, ale také ve správném vstřebávání živin z potravy. Mikrobiom je jakýsi komplexní ekosystém mikroorganismů, který má vliv na imunitní systém, trávení a dokonce i náladu. Kvalitní mikroflóra může nadto pomoci předcházet různým onemocněním, jako jsou záněty střev, syndrom dráždivého tračníku a dokonce i některé typy alergií.
Článek Jak přirozeně podpořit správnou funkci trávení? ukáže, jak co možná nejsnáz podpořit vaše střeva!
Nedostatečnou péčí o váš trávicí systém si tak můžete zadělat na řadu problémů, včetně zácpy, průjmů, nadýmání i slabší imunity. A ty následně ovlivní každodenní pohodu a kvalitu života. Mít "zdravá" střeva tedy není jen o pohodlném trávení, ale také o zajištění optimálního fungování celého těla a jeho schopnosti dosáhnout a udržet zdravý a aktivní životní styl. Je tedy klíčové věnovat péči o střeva stejnou pozornost jako péči o jakoukoli jinou část těla a zahrnout do svého životního stylu zdravé stravovací a životní návyky, které podporují zdraví trávicího systému.
Jakou roli hraje strava?
Jedním slovem, velkou. Strava je totiž ono gró díky němuž můžete svá střeva přispět k normálnímu pohybu. Klíčová je v tu chvíli především vláknina, nestravitelná sacharidová složka potravy, která se dělí na dva hlavní typy – rozpustná vláknina (zpomaluje vstřebávání glukózy), vyskytující se například v ovoci a fazolích, a nerozpustná vláknina (dodává stolici objem a přitahuje vodu do tlustého střeva), která je obsažena v celozrnných výrobcích a zelenině. Kromě toho vláknina slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevě, což podporuje rovnováhu mikrobiomu a zdraví střevní sliznice.
Mezi potraviny nabité vlákninou patří:
- celozrnné obiloviny (jako je hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb)
- luštěniny
- ovoce a zelenina (zejména listová zelenina, jablka, hrušky, brokolice, květák)
- semena a ořechy (například lněné semínko, chia semínko, dýňová semínka, mandle)
Tyto skupiny potravin jsou zároveň bohaté na vitaminy, minerální látky a antioxidanty.
Dalším zásadním prvkem je voda aneb ten znovu a znovu připomínaný pitný režim. Dostatečná hydratace usnadňuje pohyb potravy střevy. Vláknina navíc vyžaduje vodu – po její absorpci vytvoří gelovitou látku, která umožňuje lepší vstřebávání živin a podporuje pravidelnou stolici. V neposlední řadě je dobré mít na mysli omezení konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku a přidaného cukru.
Jakou roli mohou hrát pro vaše trávení bylinky se dozvíte v článku Lepší trávení a skvělá chuť jídla. Proč se pustit do pěstování bylinek a jak je používat?
A co pohyb?
Stejně jako adekvátní strava má i pravidelná fyzická aktivita něco do sebe. Proč? Zaprvé, stimuluje střevní pohyb – něco, čemu se říká peristaltika neboli rytmické stahování stěn střev, pomáhající “posunovat” potravu trávicím traktem. Díky tomu funguje jako prevence zácpy a pomáhá udržovat trávicí procesy pravidelné a účinné. Zadruhé cvičení podporuje cirkulaci krve, a to v celém těle, včetně trávicího systému. Lepší prokrvení trávicího traktu následně zlepšuje dodávky kyslíku a živin do střevních buněk, což pomáhá při jejich regeneraci a optimálním fungování. Navíc má pravidelná fyzická aktivita vliv na stres, konkrétně na jeho snížení. Je to totiž právě stres, který může negativně ovlivňovat vaše trávicí procesy (a projevovat se třeba syndromem dráždivého tračníku). V neposlední řadě se pravidelná fyzická aktivita projevuje i na hmotnosti jedince. Nadměrná hmotnost a obezita totiž mohou zvětšovat objem viscerálního tuku, který může teoreticky zabírat místo vaším orgánům.
Pomocníci navíc…
Pokud chcete vaše střeva obohatit ještě něčím “extra”, jsou zde různí pomocníci, jež mohou váš cíl o malinko usnadnit. O co se jedná?h
- Probiotika: aneb prospěšné bakterie, pomáhají doplňovat a udržovat zdravou rovnováhu mikroflóry. Lze je konzumovat prostřednictvím fermentovaných potravin, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, kimči, kombucha a některé druhy sýrů či jakožto suplementy (například Vilgain Probiotika, které v sobě mají 7 probiotických kmenů a 10 miliard živých mikroorganismů).
- Trávicí enzymy: ty pomáhají rozkládat potravu na menší, lépe stravitelné molekuly. Mohou být přirozeně obsaženy v některých potravinách, jako je ananas (obsahuje bromelain) a papája (obsahuje papain), nebo se užívat ve formě doplňků stravy na podporu trávení – Vilgain Trávicí enzymy.
- Bylinné čaje: některé bylinné čaje, mátové, zázvorové, heřmánkové či fenyklové, se tradičně používají na podporu trávení a zmírnění žaludečních a střevních potíží. Tyto čaje mohou zároveň pomoci uvolnit trávicí svaly, snížit nadýmání a plynatost a zklidnit žaludek.
- Greens: greens mixy zpravidla obsahují zelený ječmen, spirulinu a chlorellu, které díky svému vysokému obsahu vlákniny, vitaminů, minerálních látek i antioxidantů intenzivně podporují zdraví střevního prostředí, podporují pravidelnost stolice, zlepšují trávení a i funkci imunitního systému.
Další příčiny problémů s trávením
Existuje mnoho dalších příčin problémů s trávením, které mohou zahrnovat faktory jako:
- stres
- nedostatečná hydratace
- nadměrná konzumace alkoholu
- užívání určitých léků
- alergie nebo intolerance na potraviny
- genetické faktory
- špatné stravovací návyky (přejídání se, nedostatečné žvýkání potravy…)
Co dělat a kdy je potřeba vyhledat lékařskou pomoc?
U gastroenterologických potíží v mnoha případech stačí částečná změna životního stylu, tedy úprava stravy, přidání fyzické aktivity či snaha o snížení stresu (například pomocí meditace či mindfulness). Pokud však potíže přetrvávají nebo se zhoršují, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc pro podrobnější vyšetření, diagnostiku a léčbu odpovídající vašim individuálním potřebám a potížím.
Zelené potraviny: Jaké jsou účinky chlorelly a spiruliny? článek odkryje taje těchto superpotravin!
Některé příznaky, které by měly vyvolat obavy a indikovat potřebu návštěvy u lékaře, zahrnují:
- Silná bolest břicha: pokud vás během dne (či noci) trápí silná a dlouhotrvající bolest břicha, která neustupuje ani po odpovídající péči, měli byste se co možná nejrychleji dostavit na vyšetření.
- Krvácení z trávicího traktu: přítomnost krve ve stolici by měla být okamžitě vyšetřena lékařem, protože může indikovat hemoroidy či jiné trávicí potíže.
- Změny v charakteru stolice: v případě, že máte dlouhodobé problémy se stolicí, jako jsou průjmy, zácpy, nebo změny ve struktuře, barvě nebo zápachu stolice, měli byste o tom pro jistotu svého lékaře informovat.
- Nepříznivé reakce na potraviny: pokud máte podezření, že byste mohli být na nějakou potravinu alergičtí či na ni mít intoleranci, je na místě vyhledat nutričního terapeuta či vašeho alergologa.
- Ztráta hmotnosti bez zjevného důvodu: jestli máte pocit, že ztrácíte na váze bez zjevného důvodu, je na místě zajít za odborníkem a požádat o vyšetření.
Co si z toho vzít?
Poruchy trávení jsou běžným zdravotním problémem, který postihuje miliony lidí po celém světě. Zdravá střeva jsou ovšem klíčová pro celkové zdraví a pohodu – nejedná se pouze o pohodlné trávení, ale také o zajištění optimálního fungování celého těla a jeho schopnosti dosáhnout a udržet zdravý a aktivní životní styl. Při takovýchto potížích stačí zpravidla pozměnit životní styl (kvalitní, rozmanitá strava, pravidelný pohyb, dostatečný pitný režim…), pokud by ale vaše problémy přetrvávaly, je na místě vyhledat lékařskou pomoc.
