Nestíháš si vařit a pak tě popadá hlad, že bys vyjedl celou lednici?
Připravenými krabičkami s jídlem dopředu tomu zamezíš a budeš mít kontrolu, že jíš dle svého přesvědčení.
1 porce obsahuje
- 2 013 kcal
- 273 g sacharidů
- 59 g tuků
- 101 g bílkovin
Na 1 porci
- 60 ovesných vloček
- 125 ml mléka
- 1 čajová lžička chia semínek
- 1 čajová lžička skořice
- 1/2 jablka
- 10 g vlašských ořechů
- 1 lžíce javorového sirupu
- mrkev
- řapíkatý celer
- 150 g hummusu
- 20 g mandlí
- hrozno
- 400 g kuřecích prsou
- 20 g hladké mouky
- 10 g kukuřičného škrobu
- 1 lžíce Tamari sójové omáčky
- sůl
- pepř
- avokádový olej
- 5 g zázvoru
- 1/2 pomerančové kůry
- šťáva z 1,5 pomeranče
- 10 g kukuřičného škrobu
- 2 lžíce erythritolu
- 1 čajová lžička chilli
- 2 čajové lžičky sušeného česneku
- 80 ml Tamari sójové omáčky
- avokádový olej
- 4 Vilgain sandwich bread
- 80 g avokáda
- špetka himalájské soli
- 1 lžíce citronové šťávy
- 50 g šunky
- 1 rajče
Postup
-
Snídaně: overnight oats s jablkem a oříškovým máslem
Na postup můžeš kouknout sem.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 450 kcal | 57g S | 27g B | 12g T
-
Dopolední svačinka: proteinová tyčinka & banán
Nutriční hodnoty na 1 porci: 318 kcal | 41g S | 13g B | 12g
Odpolední svačinka: zeleninové hranolky, hummus, mandle & hrozny
Nutriční hodnoty na 1 porci: 265 kcal | 40g S | 10g B | 8g T
-
Oběd: pomerančové kuře, dušená rýže
Recept najdeš tady.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 440 kcal | 68g S | 29g B | 6g T
-
Večeře: sandwich s avokádem a šunkou
Tahle jednoduchá večeře tě perfektně zasytí. Sandwich naplň šunkou, rukolou, nakrájeným rajčetem a avokádem. To doporučujeme zakápnout citronovou šťávou, aby nezhnědlo.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 540 kcal | 67g S | 22g B | 21g T
-
Tak dobrou chuť!
